はじめに
こんにちは！このブログを読んでいるということは少しでも体を変えたいと考えている人ではないでしょうか？そんな方のお役に少しでもお役に立てればと思い、これまでに学んだ知識を共有したいと思います。
このブログは、筋トレやダイエットをこれから始めたい人や、見直してみたいと思っている人を対象としています。長年トレーニングをしている上級者の方には、少し物足りない内容かもしれませんが、基礎をおさらいするつもりで読んでいただけたら嬉しいです。
タンパク質の重要性
筋トレやダイエットの成功には、タンパク質が最も大切です。筋肉の成長をサポートし、ダイエット中の筋肉の減少を防ぐため、適切な量を摂取しましょう。特に、筋肉が落ちにくい体を作るためには、体重や運動量に応じた適切な量のタンパク質摂取が欠かせません。
どれくらいのタンパク質を摂ればいいか
タンパク質の摂取量の目安は以下の通りです。
- ダイエット目的の人：体重1kgあたり1g～1.2g
- 筋トレをしている人：体重1kgあたり1.6g～2.0g
ちなみに、私はタンパク質を摂りすぎるとお腹の調子があまりよくないため、体重×1.6gにしています。こればかりは個人差があるので、実際に試してみて、自分に合った量を見つけてみて下さい。ただし、たくさん摂れば良いというわけではないということは覚えておいてください。
ダイエットに筋肉がなぜ必要か
「ダイエットに筋肉は無関係だと思っていませんか？」 実は、ダイエットをしている人こそ筋肉を意識する必要があります。なぜなら、筋肉は基礎代謝量に深く関係しているからです。基礎代謝量とは、何もしなくても消費されるエネルギー（カロリー）のことです。筋肉が多いほど基礎代謝量が高く、日常生活でも多くのエネルギーを消費できるため、痩せやすい体になります。
体脂肪を減らすためには、摂取カロリーより消費カロリーを増やすことが重要です。 消費カロリーを増やすためには、運動をしたり筋肉を増やしたりするのが効果的です。
基礎代謝量は、専用のサイトで簡単に調べることができます。ぜひ基礎代謝量をチェックしてみてください。基礎代謝量高精度計算サイト
ダイエットに成功しても、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝量が低下し、リバウンドしやすい体質になってしまいます。これを防ぐためにも、筋肉の維持は非常に重要です。落としたいのは、体脂肪であって筋肉ではないはずです。
さらに、タンパク質には満腹感を持続させる効果もあります。これにより食事量のコントロールがしやすくなるため、ダイエット中の強い味方になります。
食事も大切だが一番大切なのは運動
筋トレをしている人、ダイエットをしている人に共通して言えるのは、食事だけでなく運動にも力を入れてほしいということです。筋トレをしている人は頻度やトレーニング強度に気を配り、ダイエットをしている人は運動習慣を取り入れることが重要です。
運動は何でもいいですが、私はやはり筋トレをオススメします。筋トレの一番のメリットは、自分に自信がつくことです。体の変化はもちろんですが、運動習慣を身につけたという達成感が自信につながります。
いきなり高い会費のジムに通うのは抵抗があるという方も多いと思います。 そんな場合は、市営ジムからスタートするのも良いでしょう。 私も時々利用しますが、意外とマシンも充実していますよ！
まとめ
筋トレやダイエットにおいて、食事と運動の大切さについて説明してきました。どちらかに偏らず、バランスをとって取り組むことで、健康的な体づくりが実現できます。そして何より重要なのは継続することです。私も運動習慣を取り入れて4年が経ちますが、継続することの難しさ、大変さは身をもって感じています。ただ運動習慣を取り入れること視野が広がり、世界が変わります。「今が一番若い日です！」少しずつでも運動を始めてみませんか？